スキンケアと聞くと、化粧水など外側からのケアを思い浮かべるでしょう。
しかし、美肌に欠かせない最高のスキンケアは睡眠なんです。
今回は、美肌には睡眠が必要な理由と、眠りの質を高める方法についてお伝えします。
睡眠が最高のスキンケアになる理由
1.睡眠時に体が修復されるから
睡眠時、血液が体中に流れて栄養が体全体に行き渡ります。血液で運ばれた栄養が肌に届き、その栄養を使って肌を修復してるんです。
起きている時間は、血液のほとんどが脳に集中してるので、肌には十分な栄養が行き届きません。
睡眠不足だと栄養は届かないし、修復する時間も短くなります。その結果、肌が荒れてしまうんです。
大人ニキビの原因として睡眠不足が挙げられる理由も、栄養が届かなくて肌が修復できないから。
起きてるときに肌に悪影響を与えてしまっても、寝てるときに肌が修復できれば、肌トラブルは発生しないんです。
2.成長ホルモンが分泌されてターンオーバーが行われるから
眠り始めの3時間のうちに、成長ホルモンの分泌が盛んになると言われてます。
成長ホルモンが出ると、肌の内側で細胞分裂が起こるんです。この細胞分裂で新たに細胞が生まれ、古い細胞と入れ替わることをターンオーバーと呼びます。
睡眠時は体中が修復されてます。肌はもちろん、内蔵も修復されてるんです。
修復にはトータルで6時間くらいかかると言われてるので、最低でも6時間の睡眠が必要。理想の睡眠時間は7～8時間です。
睡眠の質を高める方法
とりあえず寝るだけじゃ、質の良い深い睡眠はとれません。寝るための環境を整えるのが重要になります。
質の良い睡眠をとるカギは、起きてるときの行動にあるんです。ここからは、眠りの質を高める方法をご紹介します。
1.体内時計を意識する
以下を意識すると、体内時計が狂うのを防ぐことができます。
- 毎日決まった時間に寝る
- 朝起きたらすぐカーテンを開ける
- 夜、照明を明るくしすぎない
- 就寝1時間前、スマホやパソコンの画面など光るものを見ない
朝日を浴びると体内時計をリセットできます。朝の行動がその日の夜の睡眠にも繋がってるんですね。
明るいものを見ると体が目覚めますので、寝る1時間前は部屋の照明を暗めにしておきましょう。寝る直前までスマホをいじるのはダメです。
2.適度に体を動かす
日中、適度に運動すると体温が上がり、眠る時間に体温が下がって自然と眠くなります。特に、夕方は深部体温が高くなるので、夕方に運動するのがおすすめ。
ジムに通ったりしなくても、仕事帰りに一駅分歩くなど、ウォーキングでも十分な運動になります。大股で早く歩いたり階段を使えば運動になりますよ。
仕事中座りっぱなしの人は、運動することを意識しましょう。
なお、ストレッチなどのゆったりとした動きなら夜行っても問題ないです。
3.寝る前に入浴する
冬など足先が冷えているとき、なかなか眠れないなと思ったことはありませんか？
睡眠に入るとき、体温は0.5度ほど低下します。その下降が急速であるほど深い睡眠にはいることが研究でわかってます。
お風呂で体温を上げてから寝ると、熟睡しやすくなるんです。
また、ヨガなどの激しくない運動も、体温が少し上がるのでおすすめ。
4.カフェインを控える
コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、14時行以降は飲まないようにしましょう。
ノンカフェインのコーヒーや紅茶もよく売られているので、うまく取り入れてくださいね。
栄養ドリンクや市販の風邪薬にもカフェインが入っている場合があります。夜、仕事をがんばろうと栄養ドリンクを飲むと、寝付きが悪くなることも。
5.寝酒をしない・お酒を飲みすぎない
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、体内で分解されるときに覚醒物質に変わります。その結果、睡眠の質を低下させることも。
また、肝臓などの内臓に負担をかけると、肌に影響が出てしまいます。
お酒が強いからって毎日のように飲んでたら、肌が修復されなくなってしまいます。ニキビや肌荒れで悩んでるときは、お酒を控えましょう。
6.睡眠を妨げるものを摂取しない
カフェインやアルコールもそうですが、他にタバコやビタミンCの飲み薬なども睡眠を妨げる可能性があると報告されてます。
特に、タバコを吸うと血行不良になり、肌に必要な酸素や栄養素を送ることができなくなってしまいます。ターンオーバーがうまくできなくなり、ニキビや肌荒れの原因にも。
また、一部の痛み止めなどの薬が不眠の原因になる可能性もあります。薬を飲んでる場合は専門家に相談してみてください。
7.睡眠を誘うものを取り入れる
自分がどんなことをすると眠くなるのか、いろいろ試してみましょう。
- 寝る前にヒーリングミュージックを聴く
- 難しい本を読む
- カモミールティーを飲む
- 温かい牛乳を飲む
- ラベンダーのアロマオイルを嗅ぐ
あと、ドラクエのレベル上げをしてると眠くなります。
脳ミソを使わない単純作業だから ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
ぐっすり寝てスキンケアしよう
今回は、美肌には睡眠が必要な理由と、眠りの質を高める方法をご紹介しました。
- 寝てる間に肌は修復されてる。
- 睡眠時、肌や内蔵の修復には6時間くらいかかる。
- 寝る直前にスマホをいじると目が覚める。
- 体温が下がると眠くなる。
- 睡眠を妨げるものに注意。
美肌には睡眠が大きく関わってます。外側のケアを考えるより睡眠を優先しましょう。
また、良い睡眠はストレス軽減にもなります。眠りの質を高める方法はむずかしくないので、日常生活に取り入れてみましょう。
ではでは。
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